Este normal să experimentezi emoții și stări interioare înaintea examenelor sau în timpul acestora. Este posibil să te simți neliniștit, tensionat sau nemulțumit. Aceste sentimente pot fi cauzate de o varietate de motive, inclusiv presiunea din partea celor din jur sau autocritica atunci când vezi că alți colegi sunt mai bine pregătiți decât tine.
Când oamenii se confruntă cu situații care le provoacă frică, pot dezvolta o reacție imediată de anxietate. Ei pot încerca să scape de situație, de exemplu, neprezentându-se la examen, sau pot suporta situația cu foarte multă frică.
Anxietatea extremă poate escalada până la panică și gânduri precum că respectiva persoană nu poate face nimic bine. Ritmul cardiac accelerat, greața, mâinile transpirate, respirația rapidă și superficială și senzația de epuizare sunt toate simptome fizice. Corpul nostru efectuează aceste reacții fizice ca parte a răspunsului natural al organismului la amenințări.
Anxietate, Karola G via pexels.com
De câte tipuri poate fi anxietatea?
Potrivit medlife.ro, anxietatea poate fi de mai multe tipuri:
Agorafobia
Acesta este un tip de tulburare de anxietate în care persoana simte foarte multă frică și evită frecvent locurile sau situațiile care pot provoca panică, ceea ce îi face să se simtă captivi, neajutorați sau chiar rușinați.
Tulburarea de anxietate datorată unei afecțiuni medicale
Aceasta include simptome de anxietate severă sau atacuri de panică care sunt cauzate de o problemă fizică sau de sănătate.
Tulburarea de anxietate generalizată
Aceasta se caracterizează prin anxietate și îngrijorare continuă și excesivă legate de activități sau evenimente, chiar și pentru aspecte de rutină.
Îngrijorarea nu este proporțională cu circumstanțele reale, este greu de gestionat și afectează sănătatea fizică a unei persoane. Această tulburare apare de obicei împreună cu alte tipuri de anxietate sau depresie.
Tulburarea de panică
Aceasta implică apariția bruscă a atacurilor de panică, care sunt episoade intense de anxietate, frică sau teroare care ating punctul culminant în câteva minute. Persoana poate experimenta senzația unui pericol iminent, dificultăți de respirație, dureri în piept sau palpitații în timpul acestor episoade. Atacurile de panică pot provoca teama că se vor întâmpla din nou, ceea ce poate duce la evitarea locurilor sau situațiilor în care au avut loc în trecut.
Mutismul selectiv
Aceasta reprezintă incapacitatea persistentă a copiilor de a vorbi în anumite contexte, precum la școală, deși pot comunica fără probleme în alte medii, cum ar fi acasă cu membrii apropiați ai familiei. Această dificultate poate afecta negativ performanța școlară, activitățile sociale și funcționarea generală.
Tulburarea de anxietate socială
Aceasta se caracterizează prin anxietate severă, frică și tendința de a se abține de la întâlniri sociale. Aceste sentimente sunt cauzate de jenă, conștientizare excesivă de sine și teama de a fi judecat sau perceput negativ de către ceilalți.
Anxietate scoială, Yan Krukau via pexels.com
Fobiile specifice
Aceasta se manifestă printr-o frică puternică de a face contact cu un anumit obiect sau circumstanță, acompaniată de o dorință puternică de a o evita. Fobiile pot provoca atacuri de panică.
Tulburarea de anxietate indusă de substanțe
Aceasta se manifestă prin simptome de anxietate severă sau atacuri de panică care pot fi cauzate direct de consumul de medicamente, consumul de substanțe psihoactive, expunerea la toxine sau sevraj.
Ce trebuie să faci pentru a scăpa de anxietate
Hidratează-te și mănâncă sănătos
Încearcă să consumi alimente sănătoase și să bei o cantitate suficientă de apă. Prin acest fapt poți gestiona mai eficient emoțiile și stresul atunci când corpul tău este bine hrănit și hidratat.
Pentru a ajuta organismul să funcționeze corect și pentru a preveni bolile și a menține o stare de bine fizică și mentală, este esențial să mențineți o hidratare optimă și să ai o alimentație sănătoasă.
Dormi mai mult
Gândurile stresante te pot împiedica să dormi. Din acest motiv, este esențial să începi de acum să ai un stil de viață sănătos și un program de somn regulat. În viitor, va fi mai ușor să gestionezi situațiile stresante dacă faci aceste obiceiuri acum.
Pauze din când în când
Realizează-ți un program echilibrat care include momente regulate de odihnă. Acestea sunt esențiale pentru a-ți reîncărca energia și a-ți păstra atenția și claritatea mentală.
Vorbește cu tine sau cineva în care ai încredere
Este foarte important să înțelegi de unde vin emoțiile de anxietate sau stres, poate ar fi potrivit să îți scrii pe o foaie emoțiile pentru a te descărca de lucrurile negative sau să vorbești despre sentimentele tale cu un părinte sau cineva apropriat.
Va fi mult mai ușor să îți cunoști mai bine emoțiile și să înțelegi de ce apar.
Sfaturi practice la examen
- Respiră adânc și relaxează-te.
- Ai încredere în tine după ce ai învățat, chiar dacă ai impresia că ai uitat totul.
- Înainte de examen, hidratează-te și poți mânca ceva dulce. Poate oferi energie rapidă și concentrare.
- Dacă uiți un termen sau o informație exactă, scrie ceea ce îți amintești, ideea principală contează.
- Este normal să existe momente în care mintea pare goală, informația apare de obicei după câteva secunde de respiro.
- Reamintește-ți că este doar un examen. Nu se va sfârși lumea dacă greșești. Păstrează perspectiva și nu te panica, stresul excesiv poate afecta performanța.
- Poți începe cu întrebările pe care le știi sigur, apoi treci la cele mai dificile.
- Dacă îți permite timpul, verifică-ți răspunsurile pentru a vedea dacă sunt greșeli sau omisiuni.
Sentimentele precum frica, stresul sau neliniștea înainte de examen sunt normale. Intensitatea acestor trăiri variază de la o persoană la alta, cu toate acestea, atunci când se transformă într-o stare de anxietate sau panică severă, ele devin periculoase, ceea ce împiedică concentrarea și funcționarea normală. Prin înțelegerea acestor reacții și acceptarea faptului că sunt un răspuns natural al organismului la stres, poți gestiona cu succes emoțiile și menține echilibrul în situații dificile.
